Voorkoming van haaruitval tijdens de menopauze

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden dat meestal plaatsvindt tussen de 45 en 55 jaar, wanneer het oestrogeenniveau van vrouwen daalt. In deze periode ondergaat het lichaam tal van fysieke veranderingen terwijl het zich aanpast aan schommelende hormoonspiegels. Veel vrouwen ervaren onaangename symptomen tijdens de menopauze, waaronder opvliegers, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Haaruitval is een andere veelvoorkomende klacht.

Menopauze en haaruitval: wat is de relatie?
Haaruitval tijdens of direct na de menopauze is meestal het gevolg van schommelende hormoonspiegels. Twee belangrijke hormonen zijn betrokken bij haargroei: oestrogeen en testosteron. Tijdens de menopauze nemen de niveaus van vrouwelijke hormonen (oestrogeen) af, waardoor de effecten van mannelijke hormonen (androgenen) prominenter worden in het lichaam, wat ervoor zorgt dat haarzakjes dunner worden en uiteindelijk uitvallen. Oestrogeen helpt het haar van een vrouw sneller te groeien en langer op het hoofd te blijven voordat het uitvalt – daarom hebben zwangere vrouwen dikker en voller haar – dat is allemaal dankzij het oestrogeen! Maar een vrouw in de menopauze verliest oestrogeen, waardoor het voor haar lichaam moeilijker wordt om haar op dezelfde manier te laten groeien als vroeger.

De haargroeicyclus
Haren blijven ongeveer drie tot vijf jaar op ons hoofd, daarna vallen ze uit en worden ze vervangen door nieuwe haren in een cyclus van 3 tot 4 maanden. Elk haarzakje is onafhankelijk en doorloopt de groeicyclus op verschillende tijdstippen, anders zou al je haar tegelijk uitvallen. De vier fasen in de haargroeicyclus zijn de groeifase (anageen), de rustfase (telogeen), de uitvalfase (transitie) en de nieuwe haargroeifase (exogeen).

Hoe ontstaat haaruitval?
Omdat oestrogeen helpt het haar in de groeifase te houden, zorgt de afname van oestrogeen ervoor dat de haargroeicyclus korter wordt en het haar dunner wordt en uitvalt. Je kunt ook een vermindering in de dikte (volume) van elke haarstreng opmerken. Dit gebeurt niet onmiddellijk, maar geleidelijk. Er kan terugtrekking zijn bij je voorste haarlijn en slapen, of je kunt meer haaruitval ervaren.
In de menopauze zijn er ook relatief hogere niveaus van testosteron en specifiek de actieve vorm dihydrotestosteron (DHT). DHT bindt zich aan de haarreceptoren en stimuleert meer haar om in de rust- en uitvalfase (telogeen) te gaan in plaats van in de groeifase (anageen). Het maakt ook de haarzakjes zelf kleiner, waardoor het haar fijner wordt en haaruitval optreedt.

Wat kan ik doen om haaruitval te voorkomen?
Over het algemeen is haaruitval door de menopauze niet permanent en kan het worden omgekeerd.

1. Verminder stress
Het is belangrijk om je stressniveau onder controle te houden om een hormonale disbalans te voorkomen. Verminderde oestrogeenproductie kan je hersenchemie beïnvloeden en stemmingswisselingen, angst en depressie veroorzaken. Yoga en andere ademhalings- en ontspanningstechnieken zijn bijzonder effectief in het bestrijden van menopauzale symptomen. Regelmatig bewegen kan ook helpen stress te verminderen.

2. Beweeg
Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je zult je sterker en gelukkiger voelen zodra je lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt. Het helpt ook om sommige andere symptomen van de menopauze te voorkomen, zoals stemmingswisselingen, gewichtstoename en slapeloosheid. Al deze factoren zijn belangrijk voor het behouden van hormonale balans, wat een gezonde haargroei bevordert. Je kunt overwegen om een wandeling te maken met een vriend, lid te worden van een sportschool of te gaan hardlopen.

3. Eet gezond
Een uitgebalanceerd, vetarm dieet is je beste verdediging tegen haaruitval. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende volkorenproducten, fruit en groenten eet. Het is ook belangrijk om enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals olijfolie en sesamolie, in je dieet op te nemen. Het drinken van groene thee en het nemen van vitamine B6- en foliumzuursupplementen kan ook helpen de haargroei te herstellen. Essentiële vetzuren spelen ook een cruciale rol bij het behouden van een gezonde haardos. Deze vetzuren vind je in de volgende voedingsmiddelen:
• zalm
• tonijn
• lijnzaadolie
• walnoten
• amandelen

4. Hydrateer, hydrateer, hydrateer
Je lichaam moet gehydrateerd zijn om goed te functioneren. Drink de hele dag door voldoende water en vermijd sappen, frisdranken en andere gearomatiseerde dranken die meer suiker bevatten dan je lichaam nodig heeft. De hoeveelheid water die nodig is, varieert per persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder de algemene gezondheid en de intensiteit van de lichaamsbeweging. Als algemene richtlijn wordt echter aanbevolen om acht glazen van 8 ounce water per dag te drinken.

5. Houd het natuurlijk
Om uitdroging en breuk te voorkomen, is het het beste om hitteapparaten zoals föhns en stijltangen te vermijden. Extensions en andere stylingmethoden kunnen je haar ook verzwakken en vroegtijdige haaruitval veroorzaken. Als je je haar moet verven, kies dan voor een volledig natuurlijke haarkleur. Kunstmatige chemicaliën in verven en permanenten kunnen je hoofdhuid en haar beschadigen. Gebruik bij het wassen van je haar altijd een voedende conditioner om je hoofdhuid gezond te houden en een gezonde haargroei te bevorderen.

6. Gebruik lasertherapie met laag energie laserlicht
Laserapparaten die laag-energetisch laserlicht uitstralen, stimuleren de haargroei om dunner wordend haar tegen te gaan. De lasers werken door veilig, voedend laag-niveau laserlicht te gebruiken om de haarzakjes op cellulair niveau te stimuleren. Dit helpt de haargroei te bevorderen en de natuurlijke haargroeicyclus te verlengen. De leider in laserhaargroeitechnologie is HairMax.

Samenvatting
Aanpassen aan haaruitval is voor de meeste vrouwen een uitdaging. Haaruitval tijdens de menopauze kan verontrustend zijn en angst veroorzaken, maar is over het algemeen niet permanent en kan worden omgekeerd. Met zorgvuldige beheersing van je gezondheid zal je haar weer dikker en voller terug groeien.